¿Qué complementos alimenticios tomar para mí y para mi familia?
Tomar complementos alimenticios puede ser beneficioso, especialmente si sufres una deficiencia nutricional o corres el riesgo de tener una.
Sin embargo, actualmente hay tantas vitaminas, minerales y complementos disponibles que puede ser difícil saber cuáles considerar para ti y para tu familia. ¿Afecta la edad o el sexo a tu elección? ¿Y con qué se supone que deben ayudar?
Aquí hablaremos de cuáles son algunos de estos complementos alimenticios con vitaminas y minerales, cómo te pueden ayudar y dónde puedes encontrarlos. Aún y así, si estás considerando tomar complementos, siempre recomendamos hablar con tu profesional de la salud antes de empezar.
Vitamina A
Aunque no agregamos vitamina A a los productos de Zarbee’s, vale la pena conocer los beneficios de este importante nutriente y si debes considerar tomarlo como un suplemento.
La vitamina A contribuye al funcionamiento normal de tu sistema inmunitario al ayudar en la producción de glóbulos blancos, los defensores de tu cuerpo contra patógenos potencialmente dañinos. Este nutriente se encuentra principalmente en productos lácteos, como queso, huevos y leche, y también en el hígado.
Es particularmente importante que bebés e infantes pequeños obtengan suficiente vitamina A, ya que no sólo respalda su salud inmunitaria, sino que también puede contribuir a la salud ocular y la salud de la piel a medida que crecen.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) también recomienda que en áreas donde la deficiencia de vitamina A es un problema de salud pública, los niños de entre 6 y 59 meses de edad reciban complementos que contengan vitamina A todos los días. Sin embargo, no debe administrarse a bebés que toman fórmula infantil, ya que generalmente está enriquecida.
Sin embargo, si estás embarazada o estás pensando en quedarte embarazada, debes evitar por completo comer hígado o derivados (por su alto contenido en esta vitamina) y los complementos de vitamina A, a menos que tu profesional de la salud te indique lo contrario. Demasiada vitamina A podría suponer un riesgo para el desarrollo de tu bebe.
Las mujeres que han pasado por la menopausia, así como las mujeres y los hombres mayores deben controlar su ingesta, ya que cantidades excesivas de este nutriente pueden aumentar el riesgo de osteoporosis, una afección que debilita los huesos. En línea con lo expuesto, la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición recomienda una ingesta menor para las mujeres postmenopausia.
Biotina
La biotina, a veces conocida como vitamina B7, no la produce nuestro cuerpo; obtenemos la mayor parte de nuestra biotina con una dieta balanceada ya que se encuentra principalmente en alimentos como huevos, leche, verduras de hoja verde y plátanos. La biotina ayuda a descomponer las grasas, los carbohidratos y las proteínas en los alimentos.
La biotina también refuerza la salud de tus membranas mucosas, que ayudan a mantener la garganta y las vías respiratorias listas para lidiar con los irritantes y las partículas en el aire del ambiente externo. Es por eso por lo que usamos biotina en nuestra gama Extra Inmunidad.
Vitamina C
Aunque no agregamos vitamina C a nuestros jarabes Extra Inmunidad, es uno de los muchos nutrientes útiles que nos aporta la miel, ¡y también es una de las razones por la que nos encanta tanto!
La vitamina C es un antioxidante que contribuye a la protección de las células contra el estrés oxidativo, causado por la acumulación de radicales libres. Además, ayuda en la respuesta inmunitaria de tu cuerpo a las infecciones y al mismo tiempo limita el daño local.
Pero la vitamina C también tiene muchas otras funciones. Es un ingrediente clave en el colágeno, que refuerza la salud de tu piel, huesos, músculos y articulaciones. Aumenta la absorción de hierro, especialmente el hierro que proviene de fuentes no cárnicas que tu cuerpo no puede absorber tan fácilmente. Esta propiedad significa que las mujeres pueden beneficiarse más de los suplementos de vitamina C, especialmente durante la edad fértil, cuando tienen una mayor necesidad de hierro. Lo mismo ocurre con las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana que dependen de fuentes no cárnicas para el hierro. Sin embargo, la vitamina C es esencial para la salud de todos, independientemente de su edad o sexo. Si deseas obtener más información, puedes encontrar todo sobre la importancia de la vitamina C aquí.
Vitamina D
Todos nuestros jarabes Extra Inmunidad contienen vitamina D debido a cómo refuerza la salud de tu sistema inmunitario.
La principal fuente de vitamina D es la luz del sol, ya que los rayos UVB sobre la piel ayudan al cuerpo a producirla.
También se puede encontrar de forma natural en algunos alimentos, como el pescado azul, los huevos y los cereales para el desayuno fortificados.
La cantidad que tu cuerpo produce a partir de la luz solar puede depender de la estación del año, la hora del día, la nubosidad, así como de tu piel, por lo que es importante tratar de incluir estos alimentos en tu dieta y considerar tomar suplementos.
La vitamina D es importante para toda la familia, en particular para los niños y adolescentes, ya que ayuda a regular los niveles de calcio y fosfato, que favorecen el crecimiento óseo saludable.
La Asociación Española de Pediatría recomienda que los bebés menores de 1 año reciban suplementación de vitamina D a una dosis de 400 UI al día. Mientras que para los niños mayores se recomiendan dosis que van desde las 200 hasta las 600 UI al día, pero depende de varias circunstancias por lo que el médico se encargará de recomendar y supervisar la cantidad adecuada en cada caso.
Las personas mayores o las que están confinadas en casa pueden beneficiarse de los complementos, ya que es posible que no pasen suficiente tiempo al aire libre para obtener la vitamina D que necesitan. Prueba Zarbee's Adultos Extra Inmunidad y Zarbee's Adultos Noche Extra Inmunidad, elaborado con vitamina D y otros ingredientes de origen natural.
Obtén más información sobre los beneficios y la importancia de la vitamina D aquí.
Vitamina E
Aunque no incluimos vitamina E en los productos de Zarbee’s, la vitamina E también es un antioxidante y desempeña un papel importante en el apoyo a la salud inmunitaria.
Se encuentra principalmente en alimentos como nueces, aceites vegetales, semillas y vegetales de hoja verde como la espinaca. De hecho, deberías poder obtener la cantidad que necesitas sólo de tu dieta, pero también se puede encontrar en complementos alimenticios.
Hierro
Sabemos que la vitamina C puede ayudar con la absorción de hierro, pero ¿debemos tomar complementos de hierro? No añadimos hierro a nuestros productos, pero hay algunas circunstancias en las que puede ser beneficioso un refuerzo.
El hierro es clave en la fabricación de componentes de los glóbulos rojos, que ayudan a transportar el oxígeno por todo el cuerpo. A menudo se encuentra en carne como el hígado y la carne roja, y en fuentes de origen vegetal como frijoles rojos, nueces y frutos secos. Las mujeres con períodos menstruales abundantes y las adolescentes en particular pueden correr un mayor riesgo de deficiencia de hierro y, por tanto, podría considerarse la toma de complementos. En España, se recomienda que las mujeres entre las edades de 10 y 50 años reciban 18 mg de hierro al día, este número aumenta para las embarazadas y en periodo de lactancia, mientras que para los hombres varía entre 10 y 15 mg diarios.
Sin embargo, tomar dosis altas puede provocar efectos secundarios como estreñimiento, náuseas y dolor de estómago. Asegúrate de mantenerlos fuera del alcance de los niños, y habla con un profesional de la salud primero.
Calcio
No agregamos calcio a ninguna de nuestras fórmulas, pero tomar complementos también puede ser beneficioso para ciertas personas y vale la pena tomar nota de ello.
El calcio es un mineral que ayuda a mantener tus huesos y dientes sanos, regula las contracciones musculares (lo que incluye los latidos del corazón). La falta de calcio puede provocar afecciones que afectan los huesos, como el raquitismo en los niños y la osteoporosis en la edad adulta.
El calcio generalmente se encuentra en productos lácteos, verduras de hoja verde, pan y pescado con huesos pequeños como las sardinas. Deberías poder obtener el calcio que necesitas con una dieta equilibrada. Pero, si crees que no estás obteniendo lo suficiente porque, por ejemplo, sigues una dieta vegana o eres intolerante a la lactosa, es posible que quieras considerar los complementos alimenticios.
Habla con un profesional sanitario si estás considerando tomarlo.
Magnesio
Los productos de Zarbee’s no contienen magnesio, pero se puede encontrar en muchas fuentes de alimentos, como carne de res, aves, nueces, semillas y verduras de hoja verde, así como en complementos. Es un mineral que ayuda a convertir los alimentos en energía, además de ayudar a regular la presión arterial y el ritmo cardíaco. La deficiencia de magnesio es rara, pero es más probable en personas que tienen ciertas afecciones, como diabetes tipo 2 o enfermedad de Crohn. En este caso, un profesional de la salud puede recomendar tomar complementos que contengan magnesio. Sin embargo, es importante no tomar demasiado, ya que puede causar diarrea y dolores estomacales.
Zinc
Si bien el zinc se puede encontrar en pequeñas cantidades en la miel, no lo agregamos a las fórmulas de nuestros productos.
Aunque tu cuerpo sólo necesita pequeñas cantidades de zinc, es importante para respaldar tu salud inmunitaria. El zinc es un compuesto metálico que contribuye a la protección de los componentes celulares contra el daño oxidativo, que puede ser causado por una acumulación de radicales libres en tu cuerpo.
El zinc es importante para todo el mundo y especialmente para niños, niñas, adolescentes y embarazadas debido a su papel en el crecimiento y desarrollo celular. Para mantener los niveles, debes asegurarte de obtener suficiente zinc de fuentes alimenticias que incluyen carne, mariscos, lácteos y pan o, si es necesario, considera agregar un complemento alimenticio a tu dieta.
En general, hay muchas vitaminas y minerales que juegan un papel importante en las funciones de tu cuerpo, la mayoría de los cuales puedes obtener con una dieta sana y equilibrada. Sin embargo, hay momentos en los que tomar complementos puede ser beneficioso e incluso necesario.
Si dudas acerca de alguna condición de salud o medicamento que pueda verse afectado por los complementos que contienen altas dosis de ciertas vitaminas o minerales, te recomendamos que pidas consejo a un profesional de la salud antes de empezar a tomarlos.